Зачем нужна правильная осанка каждому из нас? Как сформировать красивую осанку?
Если вы нашли эту статью, значит вы уже задаетесь этими вопросами и ищете компетентный ответ.
Я преподаватель танца, мой стаж — 25 лет, занимаюсь танцем с детства. Для меня танец и работа с телом — очень осознанный процесс.
Сотни людей, прошедших через фокус моего пристального внимания в качестве учеников — это колоссальный опыт исследований.
Но сначала о грустном и наболевшем: в класс танца (именно танца) чаще всего приходят люди, абсолютно ничего не знающие о своем теле, хотя анатомию в школе проходили, и ежедневно пользуются телом хотя бы для того, чтобы передвигаться из дома на работу и обратно. Увы, единицы из них понимают элементарную механику движения, строение тела, простые физические законы.
Вижу перед собой успешную бизнес леди бальзаковского возраста и мне грустно: движения у нее не получаются, и это ее расстраивает, она уже готова сдаться и оставить занятия… мне грустно не от того, что она уйдет из моего класса, а потому, что скорее всего, этот расстроенный во всех отношениях экземпляр человека как и многие сотни, тысячи других так и уйдет из жизни, ничего о себе толком не узнав.
Этих бессознательно живущих дам мне страстно хочется отправить в класс физической подготовки, но они же пришли изучать танец, они пришли ко мне, читали статьи, вдохновились… Прекрасная иллюзия… Друзья, с телом, которое не умеет двигаться, так как большую часть своей жизни, оно сидело за офисным столом, с мозгом, который хозяин или хозяйка особо не напрягала последние лет 25-30, танец за 1 час ну никак не случится! Танец в системе воспитания личности в России — тема отдельная, и я обязательно напишу и об этом.
В общем, то как бОльшая часть россиян забросила свое здоровье — это очень печально. Это реальная трагедия в национальных масштабах, о которой не говорят, потому что она выгодна врачам (море пациентов), врачам-шарлатанам (люди всегда рады супер-таблетке), фармацевтической промышленности (в стране больных рост продаж неизменен), в отношении здоровья спины (пояса корректоры осанок, чудо тренажеры, которые, конечно, же всего за месяц изменят результат многолетнего бессознательного наплевательского отношения к собственному здоровью) и т. д.
Запомните: то, что не используется, постепенно отмирает (атрофируется)! Это отправная мысль для размышлений о правильности осанки.
В общем для меня физическая форма современника — очень болезненная тема, потому что за свою педагогическую жизнь (тысячи уроков, сотни людей разных конституций и привычек), я видела правду, и она очень нелицеприятна. Мы живем в стране, мире, где нездоровый человек — это удобная норма, которую тщательно поддерживают.
Исправлять осанку вам придется, начиная со своих стоп!
Никакие корректоры осанок вам не помогут! Не тратьте денег. Никаких чудо-средств не существует. Красивую осанку поддержат только тренированные мышцы. Теперь по существу, поэтапно:
1. Проанализируйте как вы ходите в обычной жизни, научитесь сидеть, стоять и ходить анатомично, ровно, без крена в щиколотке, правильно ставя стопу.
2. Проанализируйте ваше естественное положение таза, если ваш поясничный прогиб существеннен, то займитесь упражнениями по компенсации этого прогиба (гиперлордоз). В качестве бонуса — вы подтянете мышцы живота, растянете мышцы бедра и укрепите ягодицы.
3. Только после того, как вы выстроили правильную работу 1. и 2. вы начинаете работать непосредственно над спиной выше поясничного отдела. Приведите эту среднюю часть тела в порядок: создайте мышечный корсет. Его отсутствие (слабые мышцы торса), наряду с походкой кое-как (пункт 1.) и бесконтрольной жизнью мускулатуры низа спины (пункт 2.) — одна из причин нарушения правильной осанки. На этом этапе кому-то придется скинуть пару (20-30?) кг, кому-то подкачаться — все очень индивидуально! Ну, конечно же, именно здесь, я приглашаю вас на свои zoom тренировки или встречи в реальной жизни (я в Петербурге), т.к. этими упражнениями я занимаюсь ежедневно, и буду рада помочь своим опытом.
4. Этап работы с грудным отделом, а точнее с трапецевидной мышцей, особенно ее средней частью. С практикой упражнений на этот отдел спины, вы получите бонус от матери-природы — существенное уменьшение или вовсе устранение стресса в вашей жизни, а также, свободное дыхание. Бог в помощь!
5. Наконец, выстраивание положения шеи, которая в наши дни приобретает просто чудовищные изменения в силу привычки не вылезать из смартфона.
6. Закрепление достижений в пунктах 1-5 — это пристальное ваше внимание к телесным привычкам и постоянный неусыпный контроль за вашей новой зоровой нормой — держать спину прямо, плечи расправленными, голову ровной.
7. Бонусы к вашей работе над собой — смотрите в наименовании статьи.
Удачи, сил, терпения и счастливой здоровой жизни.